Alimentación Balanceada y Ejercicios

Mejora tu salud día a día con hábitos sencillos

Nutrición Ejercicios

Principios de Alimentación Balanceada

Una dieta equilibrada proporciona los nutrientes necesarios para mantener la salud y la energía.

Frutas y verduras

Frutas y Verduras

Consume al menos 5 porciones diarias de diferentes colores para obtener variedad de vitaminas y minerales.

Proteínas saludables

Proteínas Saludables

Incluye pescado, carnes magras, huevos, legumbres y frutos secos en tu dieta semanal.

Hidratación

Hidratación Adecuada

Nuestro equipo está preparado para atender cada proyecto con excelencia.

Consejos para Comidas Diarias

Desayuno

Ofrecemos soluciones confiables adaptadas a las necesidades de cada cliente.

Almuerzo

Proteína magra + vegetales + carbohidratos complejos. Ejemplo: Pechuga con arroz integral y ensalada.

Cena

Ligera y con proteínas. Ejemplo: Sopa de verduras con huevo o pescado al horno.

Snacks

Fruta, yogur natural, frutos secos o vegetales con hummus entre comidas.

Rutinas de Ejercicio Cortas

Sesiones de 15-20 minutos que puedes hacer en casa para mantenerte activo.

Rutina Matutina

  • 3 series de 15 sentadillas
  • 2 series de 10 flexiones (o en pared si eres principiante)
  • 3 series de 30 segundos de plancha
  • 5 minutos de estiramientos

Rutina de Pausa Activa

  • 2 minutos de marcha en el lugar
  • 20 elevaciones de talones
  • 15 círculos con los brazos
  • 10 giros de tronco

Rutina Nocturna

  • 3 series de 12 elevaciones de piernas
  • 2 series de 10 puentes de glúteos
  • 3 series de 10 segundos de superman
  • 5 minutos de respiración profunda

Consejos para Mantenerte Activo

Camina más

Usa las escaleras, pasea al perro o haz llamadas caminando.

Estírate regularmente

Haz pausas cada hora para estirar tu cuerpo si trabajas sentado.

Sé consistente

Mejor 15 minutos diarios que 2 horas una vez a la semana.

Escucha tu cuerpo

Ajusta la intensidad según cómo te sientas cada día.